こんにちは☺今回は血中コレステロール値対策のお話です。
患者様の中でも血液検査でコレステロール値が基準より高かった…という方は多くいらっしゃいます。
では、コレステロール値が高いとどんなリスクがあるのでしょうか？
●高コレステロール血症のリスク
高コレステロール血症は、血液中のコレステロールが過剰に増加する状態で、心血管疾患のリスクを高める原因となります。
・動脈硬化
・心臓病
・末梢動脈疾患
・脳卒中
・高血圧
これらが主な高コレステロール血症のリスクと言われています。
高コレステロール血症を予防するためには、健康的な食事、定期的な運動、禁煙、ストレス管理などの生活習慣の改善が重要です。必要に応じて、医師からの薬物療法が勧められることもあります。
●コレステロールを下げるポイント7つ
１．主食は肉に偏らず、大豆製品や魚をバランスよく食べる
青魚には良質の油が含まれています。また、大豆製品にはコレステロール値を下げるイソフラボンや大豆たんぱくも豊富です。1日１回は大豆製品を摂りましょう。
２．油脂の量と質に注目
飽和脂肪酸を多く含むバターやラードなどを植物性の油脂に変えてみましょう
３．コレステロールを多く含む食品を避ける
魚卵やチーズ、卵などは程ほどに。
４．抗酸化ビタミンを摂る
緑黄色野菜を毎食取り入れましょう。デザートはビタミンの多い果物で。
５．食事は腹八分目
よく噛んでゆっくり食べましょう。時間を決めてなるべく規則正しく食事することも大切です。
６．食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維にはコレステロールの吸収を抑える作用があります。ご飯を雑穀米にする、青菜やイモなどを積極的に摂るのもおすすめです。
７．運動はある程度の負荷をかける
運動はややキツめが目安。ウォーキングなら１分だけ大股で早歩きしてみましょう。慣れたら少しずつ時間を延長してみて下さい。少し汗ばんで息が上がるくらいが丁度いいです。
いかがでしたでしょうか？基本的なことですが、毎日の積み重ねが大切です。まずは出来る事から始めましょう！
当院ではコレステロール値のコントロールのご相談や検査も承っております。ご心配な方は是非一度ご相談下さいね☺診察のご予約はこちら！
